Polepsz swój nastrój tymi pięcioma zdrowymi przysmakami

Kto by pomyślał, że czekolada może nam pogorszyć nastrój? Większość ludzi, a szczególnie kobiet myśli, że jedząc słodycze czy smażone potrawy wypełnione tłuszczem takie jak pizza, czy burgery, poczują się lepiej. Niestety, kiedy masz zły dzień, trudne do strawienia, niezdrowe jedzenie to ostania rzecz, jaką potrzebuje twoje ciało i umysł, żeby pomóc ci się uspokoić i poczuć lepiej.


Najczęściej taka żywność sprawi, że poczujesz się senna i zmęczona, podnosząc poziom cukru we krwi, który spadnie nagle po niedługim czasie, wprowadzając cię w jeszcze gorszy nastrój. Słodycze i „fast foody” mogą pozostawić uczucie mdłości, spowodować wzdęcia i drażliwość, a także sprawić, że poczujesz się głodna o wiele szybciej.

Jedzenie nie powinno być wykorzystywane do poprawy humoru. Jeżeli już masz sięgnąć po przekąskę upewnij sie aby była ona zdrowa i dostarczyła ci odpowiednich składników odżywczych, aby poczuć się lepiej i znaleźć odpowiednie rozwiązania do problemu, który dodał ci zmartwień.


Kakao


Składnikiem czekolady, który poprawia nasz nastroj jest kakao. To dlatego, że zawiera anandamid, substancję, która daje poczucie euforii. Niestety czekolada zawiera też dużo białego cukru, który doprowadza do problemów z poziomem cukru we krwi i zwiększa ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie jeżeli zjadasz ją codziennie. Wiem jak to jest zajadać się czekoladą, bo kiedyś jadłam jej o WIELE za dużo! Teraz to już nie problem dla mnie odmówić, kiedy ktoś częstuje mnie czekoladą czy ciastem czekoladowym. Zamiast tego, sięgam po kakao w proszku (bez innych dodatków) i robię sobie napój kakaowy z odrobiną miodu. Możesz również zajrzeć na mój blog, gdzie w przyszłości znajdziesz przepisy na desery. Tylko pamiętaj nie zjadać ich w dużych ilościach. Miód i sos klonowy to tez rodzaj cukru!


Banany


Banany są świetnym źródłem magnezu i są znakomitą przekąska. Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym w reakcjach biochemicznych mózgu, które pomagają zwiększyć poziom energii. Niedobór magnezu często występuje u zestresowanych osób. Banany zawierają również tryptofan, który jest ważnym aminokwasem (częścią białka). Tryptofan, w odpowiednich warunkach, przekształca się w serotoninę, hormon który działa antydepresyjnie i reguluje pracę układu pokarmowego. Banany są naturalnie słodkie dlatego są znakomitym dodatkiem do np. śniadania z płatkami owsianymi.


Szpinak


Szpinak zawiera wiele składników odżywczych znakomitych dla naszego zdrowia. Posiada również dużo magnezu, więc warto dodać go do bananowego koktajlu.


Orzechy włoskie i lniane


Kwasy tłuszczowe Omega 3 nie tylko pomagają w funkcji naszego mózgu, ale także poprawiają nasz nastrój. Zwiększają one wytwarzanie i dostępność receptorów dla dopaminy i serotoniny – hormonów poprawiających nastrój i motywujących do działania. Niski poziom serotoniny związany jest z depresją i lękiem, więc ważne jest, aby utrzymać jej poziom w odpowiednim bilansie. Orzechy włoskie i nasiona lnu są wypełnione niezbędnymi tłuszczami omega-3, co czyni je doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.


Owoce i warzywa


Osoby z niedoborem witaminy C często czują się zmęczone lub przygnębione. Aby dodać sobie energii i poczuć się lepiej, jedz warzywa i owoce, szczególnie te bogate w witaminę C. Jednym z najlepszych źródeł witaminy C są pomarańcze, kiwi, truskawki, papaja, ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak), jagody, brokuły i papryka.


To, jak czujesz się na co dzień, może być ogromnie uzależnione od tego, co jesz. Następnym razem, kiedy poczujesz, że twój humor się popsuł, zrób sobie zdrowy koktajl z powyższymi składnikami. W ten sposób pokazujesz sobie jak dobrze o siebie dbasz, a jednocześnie dostarczasz twojemu działu tego, co potrzebuje, aby dobrze funkcjonować.


❤️

Monika

Chcesz mieć zdrowsze nawyki? Pobierz Plan Działania

Natural, not tested on animals shampoo and conditioner I love and use all the time:

en_beautiful.png

Find me here:

  • YouTube - White Circle
  • Pinterest - White Circle
  • Twitter - White Circle

DAIRY DETOX 7 DAYS

Some of the links on this website are affiliate links of which Monika Anna Sojka may recieve a commission from sales of certain items, but the price is the same for you.